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10种食物吃出美臀
时间:2017-05-31  来源:凤凰时尚  作者:马晓清  编辑:刘星彤  

  导语:为了拥有翘臀,我们有规律地做深蹲练习,站立和坐时平时有意无意地伸缩肌肉,让臀部渐渐紧实起来。然而,一切的锻炼需要配合准确的饮食才能得到最好的效果,让我们来关注有助美臀的10种食物吧。

    有助美臀的10种食物

    马鲛鱼(鲭鱼)

    我们的肌肉需要高蛋白质的支撑,马鲛鱼(北大西洋鲭鱼)富含omega 3不饱和脂肪酸,保持体内的蛋白质含量,促进肌肉生长,让臀部和下体线条显得更浑圆。

    红灯笼椒

    红灯笼椒(柿子椒)富含维生素C,能促进胶原蛋白再生,强化深层肌肉组织。由于灯笼椒的皮不易被消化,所以建议把皮削去再食用。

    黄瓜

    吃黄瓜时不要去皮,因为黄瓜皮里含有有助肌肉组织构成的基本元素:二氧化硅。

    大豆

    大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白质来源之一,它包含人体必需氨基酸,能够强健肌肉,有利于保持臀部弹性!

    姜黄

    在你平时吃的菜上撒上一些姜黄,能有助细胞生长及肌肉组织的形成。姜黄也是对付若干癌症的好帮手,对健康益处多多。

    鸡蛋有助强化和修复肌肉

    鸡蛋

    鸡蛋富含氨基酸和维生素D,有助强化和修复肌肉,同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高,否则建议每天早上最好至少吃一个鸡蛋。

    藜麥

    藜麥(quinoa)是新兴的健康食品,可以用来取代平时我们食用的土豆和面食等淀粉食品。藜麥拥有完整的纤维素,蛋白质和氨基酸,这些是促成肌肉生长的主要元素。

    奇异果

    奇异果含大量维生素C,对于保持肌肉健康十分有益。维生素C是一种抗氧化剂,能保护肌肉受损,促进细胞再生。

    意大利乳清干酪(ricotta)

    意大利ricotta干酪是用富含氨基酸的乳清蛋白做成的,用它搭配绿色沙拉或者炒蛋吃,美味又丰臀!

    杏仁黄油

    杏仁黄油尤其适合爱好运动的人吃。杏仁黄油能帮助肌肉收缩,让你的力量训练效果更出色。

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